Tijdens de Marathon Het Genieten Oisterwijk vind je ongeveer elke 5 km een water of sportdrank(merk SIS). Thee is beschikbaar in het centrum van Moergestel en in het centrum van Oisterwijk.
Tussen deze posten is er een sponspost om extra verkoeling te verkrijgen. Onderstaand het complete overzicht. Om maag- en darmklachten te voorkomen wordt er op de verzorgingsposten onderweg geen fruit aangereikt. Na de finish worden er bananen uitgedeeld en zijn er stukjes sinaasappel beschikbaar.
Op het wisselpunt(voor de estafettelopers) in Moergestel, dit is na 32 km, wordt voor de marathonlopers een gel uitgereikt van het merk SIS, zodat de nodige suikers aangevuld kunnen worden.
| 1e ronde | 2e ronde | |||||
| km punt | verschil | km punt | verschil | soort post | lokatie | |
| 1 | 2,2 | 2,2 | 23,3 | 2,2 | sponspost | hoek Beukendreef/Oisterwijksebaan |
| 2 | 4,2 | 2 | 25,3 | 2 | drankpost | Mie Pieters |
| 3 | 6,9 | 2,7 | 28 | 2,7 | sponspost | Hoevenseweg/Moergestelseweg |
| 4 | 10,5 | 3,6 | 31,6 | 3,6 | drankpost/2e ronde gel | Centrum Moergestel: wisselpunt estafette |
| 5 | 12,5 | 2 | 33,6 | 2 | sponspost | ‘t Stokske |
| 6 | 14,2 | 1,7 | 35,3 | 1,7 | drankpost | Venkraai |
| 7 | 15,5 | 1,3 | 36,6 | 1,3 | sponspost | Tegenover Camping Irenehoeve |
| 8 | 17,1 | 1,6 | 38,2 | 1,6 | drankpost | Camping Boskant |
| 9 | 19,4 | 2,3 | 40,5 | 2,3 | sponspost | Tegenover Rest. Villa Couvert |
| 10 | 21,1 | 1,7 | 42,2 | 1,7 | drankpost/fruitpost | 1/2 marathonpunt/finish |
Veilig en verantwoord lopen
Het niet aanvullen van vochtverlies door zweten tijdens duursporten kan leiden tot afname van het prestatievermogen. Onvoldoende drinken kan uiteindelijk leiden tot medische problemen.
Veel sporters lijken niet te weten dat niet alleen te weinig, maar ook te veel drinken hun gezondheid in gevaar kan brengen. Het op peil houden van een juist niveau van vloeistoffen en zouten in het lichaam, is bijzonder belangrijk.
Als je als atleet de weg op gaat, verliest het lichaam zowel vocht als zouten via het lichaamszweet op de huid en via de ademhaling. Processen die er voor zorgen dat je de verkoeling krijgt die je nodig hebt om de lichaamstemperatuur stabiel te houden. Het niet tijdig en in de juiste hoeveelheden aanvullen van het verlies aan lichaamsvocht, kan leiden tot uitdroging (door te weinig te drinken) en hyponatremia (door te veel te drinken een te kort aan zouten).
Dit kan je prestatie, je psychische en je fysieke toestand beïnvloeden. Het aanvullen van vloeistof en zouten tot een optimaal niveau is zeer individueel en hangt af van de omgevingsomstandigheden (het weer), soort en intensiteit van de lichamelijke activiteit (snelheid) en persoonlijke factoren zoals mate van getraindheid, lichaamsgewicht en de kleding die je draagt.
Atleten hebben hierin een eigen verantwoordelijkheid. De juiste hoeveelheden drinken is een combinatie van kennis van je lichamelijke behoeften en de manier van drinken tijdens het lopen. Om dit te bepalen moet je dit opnemen in je trainingsschema, zodat je goed voorbereid aan de start verschijnt..
